生活習慣を見直そう

ダイエット、といえば女性の特権と思われがちですが、そうではありません。中高年の人で「メタボリック」と言われてしまった人は適正な体重に戻すことが必要となります。

いわゆる中年太りは加齢によって筋肉が減り、基礎代謝が落ちるためにおこると言われています。

また、肥満自体が老化を促進し、病気の原因を作ってしまうもの。体重のコントロールはとても大切なことなのです。

しかしこのダイエットの方法を誤ったり、極端に体重を減らしてしまうと逆に健康を損ねてしまいかねません。

基本はあくまでも「食事制限」と「適度な運動」です。まずは日常の食生活や運動習慣を見直して、少しずつ体重をコントロールするようにしましょう。

ダイエットのポイントとしては次のようなものがあります。

「ビタミンＢ２を積極的に摂ろう」ビタミンＢ２は脂肪の燃焼を助ける働きをします。

「早食いはダイエットの敵。時間をかけてゆっくり噛んで。」何度も噛むことで満腹中枢が刺激されやすくなります。

「スパイスで脂肪燃焼パワー」唐辛子のカプサイシンやこしょうのピペリンなどは交感神経を刺激し、脂肪燃焼を促進します。

「夕食は軽く、早めに食べよう。夜食は禁物！」夜遅く食べるとほとんど脂肪として蓄えられます。少なくとも就寝２時間前には食べることをやめましょう。

「適度な運動をおこない、体脂肪を燃やそう！」筋肉が付くと基礎代謝が上がり太りにくくなります。また内臓脂肪がとれやすくなったり、ストレス解消ともなります。

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